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Sentir dor muscular depois do treino não significa necessariamente que o exercício “funcionou” melhor. A dor muscular de início tardio costuma aparecer após exercícios intensos ou pouco habituais, especialmente quando há ações excêntricas. É possível ganhar força, melhorar o condicionamento e desenvolver massa muscular mesmo quando a dor pós-treino é pequena ou inexistente. Você termina […]
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Sono e exercício físico mantêm uma relação de mão dupla: dormir pouco ou mal pode aumentar a percepção de esforço e prejudicar diferentes aspectos do desempenho físico, enquanto a prática regular de exercício pode favorecer a qualidade do sono. Uma noite ruim, porém, não significa automaticamente que todo exercício deva ser cancelado. Dormir mal antes […]
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Ficar muito tempo sentado pode estar associado a riscos à saúde mesmo para quem pratica exercício físico. A atividade física regular reduz esses riscos e níveis mais elevados de exercício podem atenuá-los consideravelmente, mas permanecer ativo e reduzir o tempo sedentário são comportamentos complementares. O ideal é pensar no movimento ao longo de todo o […]
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A perda de força muscular com a idade acontece por uma combinação de mudanças nos músculos, no sistema nervoso e na capacidade de produzir força rapidamente. Embora faça parte do processo de envelhecimento, sua intensidade varia entre as pessoas. Manter-se fisicamente ativo, especialmente com exercícios de fortalecimento, pode ajudar a preservar força, função e autonomia. […]
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A panturrilha é popularmente chamada de “segundo coração” porque sua contração ajuda a impulsionar o sangue venoso das pernas de volta em direção ao coração. A expressão, porém, é uma metáfora: a panturrilha não substitui nem realiza a função do coração. O mecanismo correto é chamado de bomba muscular ou músculo-venosa da panturrilha. Você provavelmente […]
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O alongamento antes do exercício não demonstrou, isoladamente, prevenir lesões de forma geral. Isso não significa que alongar seja inútil: o alongamento pode aumentar a amplitude de movimento e ter funções específicas. Para prevenção de lesões, porém, as evidências favorecem uma abordagem mais ampla, que pode incluir aquecimento, fortalecimento, controle neuromuscular e progressão adequada das […]
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Exercício físico e saúde mental estão relacionados por diferentes mecanismos biológicos, psicológicos e sociais. A prática regular pode favorecer o humor, o sono e o bem-estar e está associada a menores riscos de depressão e declínio cognitivo. Isso não significa, porém, que o exercício substitua tratamento psicológico, psiquiátrico ou outras formas de cuidado quando necessários. […]
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Fazer exercício físico somente no fim de semana pode trazer benefícios à saúde, especialmente quando a pessoa consegue acumular uma quantidade semanal adequada de movimento. Estudos recentes indicam que concentrar atividade física moderada a vigorosa em um ou dois dias pode estar associado a benefícios semelhantes aos de uma prática mais distribuída durante a semana. […]
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Propriocepção é a capacidade do sistema nervoso de perceber a posição e o movimento das partes do corpo mesmo sem depender diretamente da visão. Graças a ela, você consegue tocar o nariz de olhos fechados, caminhar sem observar os próprios pés e ajustar continuamente seus movimentos durante tarefas simples ou complexas. Imagine fechar os olhos […]
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A dança é uma forma de atividade física que combina movimento, esforço cardiorrespiratório, coordenação, equilíbrio e estímulos cognitivos. Quando praticada regularmente, pode contribuir para a saúde cardiovascular, composição corporal, força, flexibilidade, equilíbrio, memória e bem-estar psicológico, além de ser uma atividade prazerosa que favorece a adesão ao exercício. Por que a dança pode ser considerada […]
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