Informação confiável sobre saúde, movimento e qualidade de vida, traduzida pela ciência para a vida real.
Ficar muito tempo sentado pode estar associado a riscos à saúde mesmo para quem pratica exercício físico. A atividade física regular reduz esses riscos e níveis mais elevados de exercício podem atenuá-los consideravelmente, mas permanecer ativo e reduzir o tempo sedentário são comportamentos complementares. O ideal é pensar no movimento ao longo de todo o […]
A perda de força muscular com a idade acontece por uma combinação de mudanças nos músculos, no sistema nervoso e na capacidade de produzir força rapidamente. Embora faça parte do processo de envelhecimento, sua intensidade varia entre as pessoas. Manter-se fisicamente ativo, especialmente com exercícios de fortalecimento, pode ajudar a preservar força, função e autonomia. […]
Ficar muito tempo sentado pode estar associado a riscos à saúde mesmo para quem pratica exercício físico. A atividade física regular reduz esses riscos e níveis mais elevados de exercício podem atenuá-los consideravelmente, mas permanecer ativo e reduzir o tempo sedentário são comportamentos complementares. O ideal é pensar no movimento ao longo de todo o […]
Fazer exercício físico somente no fim de semana pode trazer benefícios à saúde, especialmente quando a pessoa consegue acumular uma quantidade semanal adequada de movimento. Estudos recentes indicam que concentrar atividade física moderada a vigorosa em um ou dois dias pode estar associado a benefícios semelhantes aos de uma prática mais distribuída durante a semana. […]
A perda de força muscular com a idade acontece por uma combinação de mudanças nos músculos, no sistema nervoso e na capacidade de produzir força rapidamente. Embora faça parte do processo de envelhecimento, sua intensidade varia entre as pessoas. Manter-se fisicamente ativo, especialmente com exercícios de fortalecimento, pode ajudar a preservar força, função e autonomia. […]
A panturrilha é popularmente chamada de “segundo coração” porque sua contração ajuda a impulsionar o sangue venoso das pernas de volta em direção ao coração. A expressão, porém, é uma metáfora: a panturrilha não substitui nem realiza a função do coração. O mecanismo correto é chamado de bomba muscular ou músculo-venosa da panturrilha. Você provavelmente […]
Propriocepção é a capacidade do sistema nervoso de perceber a posição e o movimento das partes do corpo mesmo sem depender diretamente da visão. Graças a ela, você consegue tocar o nariz de olhos fechados, caminhar sem observar os próprios pés e ajustar continuamente seus movimentos durante tarefas simples ou complexas. Imagine fechar os olhos […]
Sono e exercício físico mantêm uma relação de mão dupla: dormir pouco ou mal pode aumentar a percepção de esforço e prejudicar diferentes aspectos do desempenho físico, enquanto a prática regular de exercício pode favorecer a qualidade do sono. Uma noite ruim, porém, não significa automaticamente que todo exercício deva ser cancelado. Dormir mal antes […]
Sentir dor muscular depois do treino não significa necessariamente que o exercício “funcionou” melhor. A dor muscular de início tardio costuma aparecer após exercícios intensos ou pouco habituais, especialmente quando há ações excêntricas. É possível ganhar força, melhorar o condicionamento e desenvolver massa muscular mesmo quando a dor pós-treino é pequena ou inexistente. Você termina […]
O alongamento antes do exercício não demonstrou, isoladamente, prevenir lesões de forma geral. Isso não significa que alongar seja inútil: o alongamento pode aumentar a amplitude de movimento e ter funções específicas. Para prevenção de lesões, porém, as evidências favorecem uma abordagem mais ampla, que pode incluir aquecimento, fortalecimento, controle neuromuscular e progressão adequada das […]
